日に日に、日の出が遅くなってきました。降雪は少ないですが、日陰は凍結して、自転車も注意して運転しなければならない季節です。

早朝のランニングも、頭に小さなライトをつけて走っています。田舎なので、車に対するアピールというよりは、道を照らすためのライトです。田舎道に街灯などありませんからね。

 

今日は朝の短い時間で効果的なトレーニングをしようと、坂道のインターバルを敢行。辛そうなのでこれまで避けてきたのですが、先日のつくばマラソンで、周りから｢坂道インターバルは効果あったわー｣との会話が聞こえてきたので、私もやってみようかと。。。

 

まずはジョグしながら、近所で良さそうな坂を探す。急過ぎず、緩過ぎずの坂。ちょうど、丘の上の運輸会社へ向かう坂道が良さそうだ。

上りはフォームを崩さない程度に全力で行く。下りは息を整えながらジョグ。300mほどの坂道を往復4本。なかなか刺激になりました。何かの本に、上りは推進力と心肺能力の向上、下りは着地のための脚作りに効果ありとの記載があったことを思い出す。

 

３月のフルマラソンまでは、このインターバルと、週末の山走りを中心に練習をしていきます。

 

さて、どんな効果があるか。

 

結果はレースで確認です。どうなるか楽しみです。