今朝は冬らしく冷えましたね。サラっと雪も降りました。ランニング時に手袋をしても冷えます。そろそろ厚手の手袋が必要かもしれない。今年は暖冬と言われていますが、実際どうなのか。

 

今月は23日に栃木県の大田原市で10kmのレースです。今期3本目の10kmで、今年の締めのレース。
静岡マラソンの目標を3時間10分に設定したのを踏まえ、まずは年内に、今期の10kmの目標としていた40分切りにチャレンジです。そんで、年明けにも10kmのレースにエントリーしていますので、できればそこで38分台を狙う。１月中に20kmを4分15秒/kmのペースに挑戦する。こんな計画です。うわ～。きっついわ。。。

少しでも計画を現実路線に乗せるため、秋口に落としてしまったスピード感を取り戻す作業に取り掛かりました。インターバルではスタミナ強化には直結しないので、ジョグをしながらスピードを出したり落としたりするトレーニングを始めました。フォームを崩すことなく、スピードに対応する。そんなイメージ。

今日はフォームを意識したロングジョグ。なるべく脚に頼らない走り方で100分。フルマラソンの距離を踏んでからの100分は、短く感じました。来週から、本格的にスピード強化です。

体重も一ヶ月半で3kg減りました。
この調子で、身体を軽くしつつ、２月のフルにピークを持っていきたいです。